U3F1ZWV6ZTE0MTc3ODMyNjU4NjUwX0ZyZWU4OTQ0NjAyODEwMzA4

طريقة عمل سمك الفيليه المشوى بالفرن

سمك فيليه مشوى بالفرن

سمك فيليه مشوى





الاسماك عموما مفيده جدا لجسم الانسان, ويحتوى سمك الفيليه على اوميغا 3 الدهنيه ,بالاضافه الى الفيتامينات مثل فيتامين د
والعديد من العناصر والمعادن المفيده للجسم ,واليكم الان طريقه عمل سمك الفيليه المشوى بالفرن 


المكونات 
  1. سمك فيليه
  2. ملح وكمون
  3. خل
  4. عصير ليمون
  5. ملعقه كبيره زيت زيتون
  6. ملعقه زيت نباتى 
  7. ثوم مفروم ناعم 
  8. زيتون اسود مخلى 
  9. بصل وفلفل الوان مقطع قطع صغيره حسب الرغبه
  10. روزمارى حسب الرغبه 


طريقه التحضير 
  1. نحضر وعاء ونضع  به سمك الفيليه 
  2. نقوم بتتبيل السمك بالاضافات ملح وكمون وخل وعصير الليمون 
  3. ونقوم ايضا باضافه زيت الزيتون والثوم  والروزمارى المفروم ناعما 
  4. نحضر صينيه ونمسح بها ملعقه الزيت النباتى
  5.  وفى ارضيه الصينيه نضع البصل والفلفل الالوان المقطع قطع صغيره
  6. ثم نضع السمك المتبل وعلى وجه السمك نضع الزيتون والبصل والفلفل  المقطع صغيرا والروزمارى ونرش زيت الزيتون
  7. نقوم بادخال الصينيه الفرن ونتركها حتى تستوى لمده 30 دقيقه والفرن يكون ساخن مسبقا 
  8. يقدم السمك فى طبق مع الجرنشه بشرائح الليمون مع عود روزمارى 

وبالهنا والشفا



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة